La valériane est une plante médicinale que l’on trouve aisément sous forme de gélules. Elle permet de calmer efficacement les troubles nerveux comme l’anxiété, l’irritabilité, les tensions musculaires, contractures, l’hypertension et les insomnies.
Si vous souffrez de troubles du sommeil importants, il faudra également s’assurer d’avoir une hygiène de vie favorisant l’endormissement.
En effet, pour induire le corps à s’endormir, il y a des activités à éviter dans les 2 heures avant le coucher car elles maintiennent le corps en éveil plutôt que de le conduire au repos.
L’utilisation d’écrans nous expose à une lumière bleue, qui est aussi émise par la lumière du soleil. Le rythme biologique du corps humain est de se réveiller quand le soleil se lève et de s’endormir quand il se couche.
De ce fait, en visionnant des écrans avant de se coucher alors qu’il fait nuit dehors, on envoie à notre corps l’information que l’on doit rester actif et cela va perturber l’endormissement et la qualité du sommeil.
De plus, on évitera les activités physiques à haute intensité dans les 2 heures avant d’aller au lit. Dans ce laps de temps, on préférera une marche ou des étirements pour bouger lentement et préparer le corps à l’immobilité.
Enfin, certaines professions ne le permettront pas, et dans ce cas, il conviendra d’être assez stricte sur les deux premiers points, mais il est important d’avoir un rythme de sommeil régulier.
Plus vous essayerez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure, moins vous mettrez de temps à vous endormir et plus votre sommeil sera de qualité. Votre réveil matin ne vous servira réellement que rarement, parce que vous vous réveillerez quelques minutes avant qu’il sonne, en forme et de façon naturelle.
Récupérer un sommeil de qualité, vous aidera grandement à gérer vos journées plus sereinement et diminuer l’anxiété.
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NB : Mes conseils sont donnés à des fins informatives et ne se substituent en aucun cas à l'avis d'un médecin.
Sources
LE PETIT LAROUSSE DES PLANTES MEDICINALES
LE PETIT LAROUSSE DE L’HERBORISTERIE